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減肥運動 - 介紹最有效減肥運動,減肥運動 diy 圖,腹部減肥運動,減肥運動器材。

 

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  對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等,每次運動最好壹次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做壹次。對于壹個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而爲,還是要以身體能負荷爲主,逐漸加大運動量,以免心髒肺髒負荷不了,或是肌肉關節受傷,推薦跳繩減肥
  一、遊泳。資料顯示,水的熱傳導系數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中遊100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經常遊泳的人,都有壹身光潔、柔軟的皮膚”。
  二、爬山。夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時,拿表測試壹下:每分鍾心跳120下,能持續10分鍾,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
  三、散步。適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,說了那麽多,最重要壹點是“堅持”。
  以下列舉數種能消耗300千卡的運動:
  跑步減肥(慢跑)30~50分鍾。
  騎腳踏車1小時~75分。
  步行1小時~l個半小時。
  遊泳30~40分。
  打網球45分~1小時。
  跳繩減肥30~40分。
  運動減肥小秘方。家裏的壹些物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進行30分鍾的有氧訓練,再進行腹部訓練,例如可以做俯臥撐、原地高擡腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食,效果立竿見影,走出去就阿娜多姿。
  運動減肥心得。第壹招,減肥運動貴在堅持。如果沒有持之以恒的心態和精神,千萬別運動減肥,三天打漁、兩天曬網的運動減肥,必然會適得其反,壹旦停下來,體重還會迅速升上去的。第二招,運動前後壹杯水。早辰或者傍晚(科學分析,傍晚運動更科學更有效)運動前,先喝壹杯白開水。從小幅度輕輕的運動開始,至到大幅劇烈運動,滿身出汗爲止。運動後休息半小時,再喝壹杯白開水。第三招,運動要有規律性。這裏講的規律性不是指運動的時間等,而是指運動的項目。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。

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  一、遊泳。資料顯示,水的熱傳導系數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中遊100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經常遊泳的人,都有壹身光潔、柔軟的皮膚”。
  二、爬山。夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時,拿表測試壹下:每分鍾心跳120下,能持續10分鍾,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
  三、散步。適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,說了那麽多,最重要壹點是“堅持”。
  以下列舉數種能消耗300千卡的運動:
  跑步減肥(慢跑)30~50分鍾。
  騎腳踏車1小時~75分。
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  遊泳30~40分。
  打網球45分~1小時。
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  運動減肥小秘方。家裏的壹些物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進行30分鍾的有氧訓練,再進行腹部訓練,例如可以做俯臥撐、原地高擡腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食,效果立竿見影,走出去就阿娜多姿。
  運動減肥心得。第壹招,減肥運動貴在堅持。如果沒有持之以恒的心態和精神,千萬別運動減肥,三天打漁、兩天曬網的運動減肥,必然會適得其反,壹旦停下來,體重還會迅速升上去的。第二招,運動前後壹杯水。早辰或者傍晚(科學分析,傍晚運動更科學更有效)運動前,先喝壹杯白開水。從小幅度輕輕的運動開始,至到大幅劇烈運動,滿身出汗爲止。運動後休息半小時,再喝壹杯白開水。第三招,運動要有規律性。這裏講的規律性不是指運動的時間等,而是指運動的項目。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。

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