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局部減肥:瘦臉 瘦腰 瘦腿 瘦下巴 瘦背 瘦腹 瘦手臂 瘦肚子 瘦臀 豐胸 瘦小腿

 

局部減肥:瘦臉 瘦腰 瘦腿 瘦下巴 瘦背 瘦腹 瘦手臂 瘦肚子 瘦臀 豐胸 瘦小腿

局部減肥是指對身體特定部位進行鍛煉,從而達到減去此部位的脂肪的目的。
 

瘦腰
  1、多吃膳食纖維高的食品
  [2] 膳食纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該爲20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉類幾乎不含。
  2、多吃豆制食品
  豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆制品,如:豆腐豆漿豆奶等。
  3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
  蛋白質可以提高妳的新陳代謝率,因爲妳的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量爲75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在妳的體內。
  4、多吃富含維生素的食物
  維生素被稱爲維持生命的營養素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素BT,它在減肥過程中可發揮如下的作用:
  A、通過促進氧化和全身新陳代謝,來幫助實現控制體重的目的;
  B、直接調節和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發育水平,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。
  5、吃好午餐吃少晚餐
  在下午2點前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此秘訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成爲主餐,而少吃晚餐。
  大家記住了,合適的健身運動,再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。
  
  
瘦臉:
  造成臉龐浮腫的原因有精神緊張、鹽分、糖分攝取過多或是長時間的久坐。消除這類浮腫有幾個簡單易行的小技巧:
  1、不要長時間聽低重音的音樂,聽此類音樂會使身體長期處于緊張狀態,神經更加興奮,而無法放松。所以休息時,應該盡量聽些輕快的歌曲。
  2、夜間照明避免過度光亮,因爲長期處在光線下,身體會産生緊張感。良好的睡眠,是消除浮腫的最佳方法。
  3、洗澡時不要泡過熱的水,因爲水溫過熱刺激交感神經的活動更加激烈。此外,晚上8點以後,避免喝含咖啡因的刺激性飲料。
  另外還要盡量針對臉部肌肉給予按摩,它可以使肌肉柔軟、體內循環暢通,達到瘦臉目的。 
  
瘦腿:
  伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上擡起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再擡起靠地板的腿使其與上腿並攏。
  4種方法吃飯,吃再多也不胖
  1)養成細嚼慢咽的習慣。多數肥胖者進餐速度太快,狼吞虎咽,大腦饑飽中樞未能及時接受到飽的信息,這樣,攝人熱能就會超量;若進餐速度放慢,細嚼慢咽,延長吃飯時間,選用小勺吃飯,便能較准確地感到飽的信息。並且,咀嚼能夠消耗一定的熱能,吃同樣的食物,細嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持體重適宜。
  2)改多食少餐爲少食多餐。將熱能相同的食物按一日五餐與一日三餐比較,供給的營養素相同,用前一種方法時,體內産生的熱量要少得多。其原因在于,每餐進食量減少,使胰島素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保證不同營養素的攝入,又能達到減重不礙健康的目的。
  3)改變攝入食物的順序。一餐前喝蔬菜湯:餐前食用250毫升的植物油蔬菜湯,可使食物膨脹,增加胃容量,有飽腹感,可避免攝入過量的熱能。二先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等熱能密度低的食物,後吃動物性食物和主食,以求熱能攝入不超量。③餐前吃水果。水果體積大,有飽腹感,可以減少正餐的食量。
  4)改變烹調方式。
  
 

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